POMPKI NA

Najpierw cwiczylem 1 wersja tego treningu, a teraz robie 2 wersje, ktora wyglada tak: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. [...]

Siema Rówieśniku (jeszcze coś powiem ) Mam 181 cm wzrostu, ważę 75kg, mam 14 lat, jak Ty. 8 m/cy ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, A6W, ABS 2), wzmocniłem się, lecz nic mi zbytnio nie urosło. Oczywiście siły otrzymałem. Teraz od 2 m/cy chodzę na siłownię, robię masę, robię ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup, na przykład sztanga , [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s ok rozpietki 2s wywal Plecy wioslowanie sztanga 2s ok sciaganie drazka do karku 3s daj cos na prostowniki np. "dzien dobry" Barki wyciskanie sztangi 2s ok Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s2s zamiast 3 Triceps sciaganie linki wyciagu gornego 3s daj [...]

Jezeli na jednym treningu pracujesz nad bicepsami i tricepsami to superserie sa bardzo dobrym pomyslem choc ja preferuje serie laczone. Kazdy z nas, cwiczacych, ma zapewne swoje ulubione cwiczenia na dane grupy miesniowe. W moim przypadku to jak chodzi o biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac oraz modlitewnik - jednoracz z hanla. Oba te [...]

wyciskanie - okejos;-) Rozpiętki - oj, nie wiem czy nie za nisko opuszczasz - rozciągnięcie klatki piękne, ale barki po dupie dostają na pewno zdrowo przenoszenie - pasi;-) pompki - jak najbardziej, z tym że zwolnij przy negatywie;-) wiem, że cięzko ale jednak. wycisk na barki - dorzucaj ciężaru i jeśli możesz - opieraj się o ławkę albo załatw pas [...]

to duzo ci białka w diecie brakuje że musisz w prochu jeść? 166g białka to nie tak dużo żeby sie nie dało z jedzenia dostarczyć ale jak wolisz nie bd się rozpisywał nie ten dział. Co do samego treningu wyciskanie żołnierskie daj na początek na nogi dorzuć jakieś uginanie ze 3s po MC na prostych i nogi rób przed barkami ;) możesz dać 1s więcej [...]

I myślę że możesz tak, pyerdolic antek bo opatrznie mnie zrozumiałeś z ppwodu Twojego małego lub też ch**owegp.doświadczenia w sztukach walki, otóż w jkd uczymy się uderzać i kopać każdym dystansie i pod różnymi kątami. Wszystko zależy od przeciwnika dlatego cios prosty w długim dystansie jest inny niż w krótkim dystansie podobnie sierpy ten ze [...]

A/B można też bez gum robić ;-) prze bardzo: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria [...]

Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

5,6kg czystego mięśnia, z pełnym szacunkiem ale chciałbyś :-) Co do planu rozpiętki na klate daj na koniec, na triceps daj pompki w podporze tyłem, na koniec jako 3. Na plecy zacznij od podciągania, potem MC na koniec wiosło. Na barki wyciskanie z klaty, nie wyciskaj z tyłu, szkoda stawu barkowego. Nogi zacznij od przysiadów, daj też wykroki [...]

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 poczatek Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

W żadnym wypadku nie jestem początkującym ... pompki robię od 4 lat z przerwami niewielkimi . hardwoker robię 10 powtórzeń bo tyle należy robić aby był to trening na masę i tyczy się to głównie wyciskaniu na ławce . Zero w tym racji co piszesz więc . Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj [...]

dj cuba ale p***olisz Hardowi chodzi o to że aby pompki były na masę musisz przeciążać mięśnie.A to co ty piszesz to tak jakbyś np.mógł zrobić wyciskanie na klatkę 30 powt. z ciężarem 50kg ale ty robisz tylko 10 bo wtedy idzie na masę.Wiadomo że musisz zwiększyć ciężar aby móc zrobić tylko te 10-12 powt.Co do pompek to dorzuć ciężaru w plecak i [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

Plecy bez martwych ciągów - dlaczego? Pompki w podporze dałbym na koniec trica w poniedziałek W nogach na "4" dorzuciłbym wykroki, no i "2" leży odłogiem, daj ciąg na prostych! Na klatę zamieniłbym płaską na hantle. Co do bica w HSSie, to wolałbym w ogóle HSSem pojechać klatę, a bica normalnie - nie jestem ekspertem w tym [...]

Czyli mam robić następująco: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą / MC KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]